Xô preguiça! Treinar no frio pode eliminar mais calorias

Treinar no frio alia os benefícios da atividade física a uma maior queima de gorduras para se manter a temperatura corporal



Nada de usar o frio como desculpa para abusar dos alimentos gordurosos ou deixar de ir à academia. Praticar atividade física com a temperatura baixa, além de aumentar a resistência e a imunidade do corpo, aindaqueima mais gordurinhas. Além disso, é mais fácil gastar os quilinhos extras, já que o organismo precisa queimar mais calorias para se manter aquecido. 

Enfrentar a onda de frio que está chegando e pular da cama para praticar atividade física não é uma tarefa fácil. Mas a temperatura baixa pode ser uma aliada para quem pretende perder peso. Isso porque o corpo precisa gastar mais energia para manter a temperatura ideal e assim queimamais calorias. De quebra, entre outros benefícios extras estão a melhora no controle do apetite, na qualidade do sono e no aumento da imunidade.

Para aqueles que não conseguem continuar se exercitando com a mesma intensidade do verão, a dica é: “Treinar pelo menos três vezes por semana, durante 30 minutos”, afirma Ana Paula Oliveira, professora da Academia Smart Fit. O ideal é aproveitar esse clima mais frio para cair na academia sem preguiça, como corpo precisa queimar mais calorias para gerar calor as gordurinhas a mais podem ser eliminadas com mais facilidade. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida e bicicleta são uma boa opção, pois ajudam a evitar o ganho de peso comum durante o período, já que a ingestão calórica é maior. 

Porém, alguns cuidados são fundamentais para se exercitar com segurança nessa época. Segundo Ana Paula, com o clima frio, o corpo leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física e por isso os alongamentos e aquecimentos não podem ser deixados de lado. “É nessa época que ocorrem o maior número de lesões, pois a pessoas ficam com preguiça de se alongar. O ideal é que se gaste mais tempo com o aquecimento”, afirma. Outra dica é a hidratação, que deve ser feita antes, durante e depois dos exercícios, pois assim como no verão, o corpo perde líquidos através da transpiração.

leia mais: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/22021-xo-preguica-treinar-no-frio-pode-eliminar-mais-calorias

Após a gestação, como posso recuperar minha forma física rapidamente?

http://treinoparamulher.com.br/apos-a-gestacao-como-posso-recuperar-minha-forma-fisica-rapidamente/

Muitas mulheres desesperam depois de uma gravidez por não conseguirem recuperar a forma física que tinham antes da gestação.

Muita calma nesta hora, apenas continue se alimentando normalmente, dando preferência aos legumes e frutas. Você não precisa comer por dois. Durante a gestação, o ideal é ganhar de 9 a 12 quilos e praticar atividade física como hidroginástica, alongamento e até musculação moderada. Depois da gestação, o segredo de voltar rapidamente ao seu corpo normal é ganhar 1 quilo por mês.

Estudos realizados na Universidade da Georgia mostraram que a prática moderada de musculação é benéfica para a gestante. A musculação melhora a qualidade de vida, controla o peso, melhora a autoestima, diminiu o risco de varizes, inchaço e cãibras nas pernas, reduz o risco de dores nas costas e prepara o corpo para o parto normal.

A prática da musculação deve ser autorizada por um médico. Mulheres com gravidez de risco não podem praticar musculação, pois aumentam os riscos da gestante e do bebe. A atividade física deve ser acompanhada e monitorada por um educador físico.

Abaixo mostro fotos minhas durante a gestação do meu filho. O total de peso ganho durante toda gestação foi de 9 quilos. Após 40 dias do parto normal, minha médica me autorizou a retomar as aulas de alongamento e musculação.

Receita para Abandono do Sedentarismo

Ingredientes:

• Ténis confortáveis
• Vestuário fresco e adequado para caminhar/correr
• Um local bom para caminhar
• Um calendário/agenda
• Você próprio e, se quiser, companhia

Modo de preparação:

1. Inicie com uma caminhada de 10 minutos a um ritmo consistente. Depois alterne entre 30 segundos a correr e 1 minuto a andar. Repita pelo menos 3 dias por semana. Registe os dias em que pratica o exercício.
2. Se seguir este programa de forma consistente, ou seja, pelo menos 3 dias por semana, poderá começar a correr continuamente entre 20 e 30 minutos na 4ª semana. Experimente, registe os dias e o que sentiu (cansaço nas pernas, fadiga ou falta de ar, etc).
3. Ao início deve-se concentrar no tempo e não na intensidade. Quando conseguir correr continuamente durante 30 minutos, poderá começar a aumentar o ritmo. Registe os dias para ir vendo os progressos e surpreenda-se!

FONTE: http://www.desedentarioamaratonista.com/receita-para-abandono-do-sedentarismo/

O SEGREDO PARA EMAGRECER

PENSE NISSO

BEBA MAIS ÁGUA

 Cerca de 90% dos ataques cardíacos ocorrem de manhã e podem ser minimizados se tomarmos um ou dois copos de água antes de dormir. Bebendo água na hora correta, maximiza a efetividade no nosso corpo:

- 1 copo de água depois de acordar - ajuda a ativar os órgãos internos.

- 1 copo de água 30 minutos antes de uma refeição - ajuda a digestão.

1 copo de água antes de tomar um banho - ajuda a baixar a pressão sanguínea.

1 copo de água antes de dormir - evita um AVC (AVE) ou Infarto.

Consuma diariamente no minimo 2 litros de água.

GELATINA E SEUS BENEFICIOS

A sobremesa contribui para a saúde e a estética.

Refrescante, com baixas calorias e rica em nutrientes, a gelatina colabora com a manutenção da saúde e da boa forma, além de dar uma mãozinha à sua beleza.A gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Dos indispensáveis para o organismo, 10 precisam ser adquiridos através da alimentação porque o nosso metabolismo não consegue sintetizá-los. Para ter uma ideia da importância da gelatina, ela possui nove tipos deles, faltando apenas o triptofano (precursor da serotonina), o neurotransmissor que nos deixa feliz.O colágeno é produzido normalmente no organismo, mas por volta dos 30 anos os níveis passam a ser menores e a quantidade vai diminuindo 1% a cada ano.

Por que ela faz bem Por ser principal fonte de colágeno, substância que tem como função impedir a deformação dos tecidos que fazem parte da estrutura de ossos, pele, cartilagens e tendões, a gelatina tem um papel importante na prevenção e no tratamento de doenças como artrose e osteoporose. Também é bastante utilizada na recuperação de pessoas submetidas a procedimentos cirúrgicos, pois é um excelente agente cicatrizante.

Em cápsulas Hoje já é possível encontrar em farmácias especializadas e lojas de produtos naturais as gelatinas em cápsulas. Elas apresentam os mesmos benefícios da gelatina em pó.

A gelatina é composta por cerca de 84% de proteínas, 2% de sais minerais e água. É livre de carboidratos e gorduras, assim como de colesterol ou purinas.

Colágeno em pó Já existem estudos que mostram que o colágeno em pó, presente no alimento, faz com que o organismo mantenha uma quantidade de massa muscular adequada, ajudando assim o corpo a utilizar mais eficientemente suas reservas de gorduras e açúcar, também facilitando a manutenção dos níveis sanguíneos.E ainda contribui para o fortalecimento das unhas, articulações, cabelos e para a hidratação da pele e dos intestinos. Por ser rica em colágeno, portanto, a gelatina é uma boa aliada na manutenção da saúde óssea e na prevenção de doenças como a artrose e osteoporose. Mas a recomendação é que ela seja incluída em uma dieta balanceada (rica em legumes, frutas, cereais integrais e folhas), porque sozinha não faz milagre. A sobremesa também auxilia no combate à celulite e às rugas. 

Dica importante: prefira usar a gelatina branca em pó ou folha e acrescente sabor com um pouco de suco de frutas de sua preferência. As industrializadas são ricas em corantes artificiais e açúcar.

Saiba maisFonte de colágeno, queratina e proteínas que auxiliam e previnem dores nas articulações, a gelatina ainda combate a flacidez, impede a deformação dos ossos, auxilia em dietas, fortalece os cabelos, unhas e ossos, auxilia na cicatrização e previne o organismo contra doenças como a artrose e a osteoporose.

Se você quer emagrecer com saúde, saiba que a gelatina é muito benéfica, mas não deixe de praticar muitos exercícios físicos. A alimentação certa é ideal.

Comer gelatina antes dasrefeições diminui o apetite? Por quê? A gelatina tem a capacidade de se ligar a uma grande quantidade de água. Por isso, dá a sensação de saciedade e diminui os riscos de exagerar à mesa.

A origemA gelatina tem origem animal. Mais especificamente, origem bovina. É extraída da pele, ossos e cartilagens de bois, que são partes ricas em colágeno.

É verdade que a gelatina enrijece o corpo? Sim, porque contém nove dos 10 aminoácidos essenciais ao corpo. Os aminoácidos são importantes nesse caso porque favorecem a síntese do colágeno, substância que ajuda a sustentar os tecidos. Porém, lembre-se: a gelatina pode até ajudar na formação da massa magra, o que deixa o corpo mais firme, mas isso desde que você pratique atividade física.

FONTE: http://fisioterapia.com/dermatofuncional/gelatina-uma-maozinha-a-sua-beleza/

TREINO: Dicas de segurança para correr com tempo frio

 Definitivamente foi desta… o verão acabou, as temperaturas começam a cair e as horas dos dias também começam a ser cada vez mais curtas. Provavelmente sentirá que as rotinas de corrida têm também que entrar em modo de hibernação durante o inverno. Mas não tem que ser assim. Correr com tempo frio pode até ajudar a ver-se livre daquele sentimento cinzento de inverno, aumentar os níveis de energia e garantir que andará em melhor forma.

Siga estas dicas para correr bem mesmo com tempo frio:

Vista-se por camadas: Comece por vestir uma camada fina de algo num material sintético confortável, que irá ajudar o suor a sair do seu corpo. Não opte pelo algodão, porque este absorve a humidade e vai mantê-lo molhado. Uma camada exterior de nylon ou Gore-Tex, respirável, vai ajudá-lo a proteger-se do vento e da chuva, enquanto deixa sair a humidade do corpo, prevenindo que transpire, aqueça em demasia e apanhe alguma constipação. Se estiver mesmo muito frio, precisará de uma camada intermédia quente, como uma camisola de tecido polar.

Proteja as mãos e os pés: Saiba que cerca de 30% do calor corporal se escapa através das mãos e dos pés. Em dias frios, use luvas próprias para corrida que sejam transpiráveis. Em dias mais frios, poderá optar por usar aquelas luvas com uma única zona para todos os dedos, já que assim os seus dedos irão partilhar o seu próprio calor corporal. Poderá também usar aqueles pacotes de aquecimento instantâneo, que proporcionam calor por algumas horas. Use umas meias justas transpiráveis por baixo das meias mais quentes de polar ou lã, mas tenha em atenção o espaço disponível nos ténis para conseguir acomodar confortavelmente essas meias mais grossas.

Preste atenção à temperatura e aos arrepios de frio: Se o vento estiver muito forte, será capaz de entrar pelo tecido das suas roupas e anular a camada de isolamento e ar quente à sua volta. O seu movimento também poderá causar arrepios de frio, isto porque aumenta o movimento do ar pelo seu corpo. Se a temperatura for abaixo de zero ou os arrepios muito constantes, opte antes pela passadeira num ginásio.

Evite vestir-se em demasia: Não se esqueça que assim que começar a correr vai aquecer, portanto não faz mal se se sentir com um bocadinho de frio antes de começar a correr.

Não se esqueça da cabeça: Cerca de 40% do calor corporal perde-se através da cabeça. Usar um boné ou um gorro apropriado vai evitar a perda de calor e o seu sistema circulatório irá ter mais calor para distribuir pelo resto do corpo. Quando estiver mesmo muito frio, use uma máscara ou um lenço tipo buff a tapar a sua boca, para que o ar que você expirar aqueça o seu rosto.

Aconselhe-se com o seu médico: Ar muito frio pode despoletar dores no peito ou ataques de asma em algumas pessoas. Antes de se aventurar, fale com o seu médico e veja se tem algum tipo de contra indicação que diga respeito a este tipo de treino ao ar livre.

FONTE: http://www.desedentarioamaratonista.com/dicas-de-seguranca-para-correr-com-tempo-frio/

Os 10 mandamentos da corrida

1. Tenha a certeza de que está fisicamente preparado antes de se iniciar no atletismo. Um exame físico não será desaconselhado.
2. É essencial praticar um treino apropriado. Deverá ser lento de inicio e acompanhado por alguém mais experiente.
3. Siga uma alimentação nutritiva e apropriada. Os carbo-hidratos são a melhor fonte de energia para longas distâncias.
4. Mantenha uma hidratação adequada antes, durante e após uma corrida. É vital para uma boa performance física.
5. Faça um bom aquecimento antes e um bom arrefecimento após uma corrida, entre 5 a 10 minutos seguido de alongamentos.
6. Use um equipamento adequado e apropriado. Nunca estreie roupa ou calçado novo numa prova.
7. De todo o equipamento o mais confortável deverá ser o calçado. Adquira um adequado à modalidade que pratica. Lembre-se que é a única “coisa” que separa o chão do seu próprio pé.
8. Verifique sempre a condição do piso da prova. É a melhor maneira de evitar possíveis lesões.
9. Ouça o seu corpo… reduza o ritmo ou pare se não se sentir bem! Uma dor no músculo ou nas articulações pode ser o prenúncio de outra mais grave. Aguarde por favor… pausa para me hidratar e terminar com um sprint final!!!
10. Corra no seu próprio ritmo. Estabeleça-o desde o início. Quem muito rápido começa, cedo chega à exaustão. Todos nós gostaríamos de terminar uma prova com um melhor recorde de tempo pessoal, mas o mais importante… é o conseguirmos acabá-la!! 

FONTE: http://www.desedentarioamaratonista.com/os-10-mandamentos-da-corrida/

MUITAS NOVIDADES...EM BREVE AGUARDEM

'Novo IMC' compara cintura com altura

É hora de dizer adeus ao IMC (índice de massa corporal). A proposta é de pesquisadores britânicos, que apresentaram neste sábado (12) em Lyon, na França, uma revisão de estudos mostrando que a proporção entre a cintura e a altura prevê melhor o risco cardíaco e de diabetes do que a velha escala do IMC. 

O índice de massa corporal é calculado dividindo o peso em quilos pela altura, em metros, ao quadrado. A conta sugerida pela pesquisa da médica Margaret Ashwell, da Universidade Oxford Brookes, é ainda mais fácil: a circunferência da cintura deve ser, no máximo, a metade da altura. Se uma pessoa tiver 1,60 m de altura, sua cintura deve ter até 80 cm. Mais do que isso é sinal de risco.

GORDURA ABDOMINAL

Medir a cintura para ver risco cardíaco não é uma ideia nova. Mas, segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, os padrões usados hoje (102 cm para homens e 88 cm para mulheres como limite máximo) não levam em conta a altura. "Claro que uma pessoa de 1,90 m com cintura de 94 cm não tem o mesmo risco de uma com 1,50 m e a mesma circunferência." O que faltava era a comprovação de que uma cintura medindo 50% da altura é um indicador fiel da maior probabilidade de ter problemas cardíacos e metabólicos. A revisão de estudos feita pelos britânicos analisou 31 trabalhos, envolvendo um total de 300 mil pessoas. A pesquisa também levou em conta diferentes etnias para encontrar a proporção máxima da cintura. Isso é importante porque um dos pontos fracos do IMC é que ele tem significados diferentes para cada etnia. De acordo com Halpern, indianos e japoneses já apresentam risco de diabetes com valores de IMC considerados normais (entre 20 e 25). O IMC também não discrimina entre massa muscular e gordura na hora da conta. Por isso é que a cintura começou a ganhar importância. De acordo com o médico da USP, o risco para a saúde é maior quando a pessoa tem mais gordura entre as vísceras. Essa gordura é mais perigosa do que a localizada logo abaixo da pele. A medida da circunferência não diferencia entre as duas.

"Por isso também essa medida pode ser falha. Mas, quanto maior é a circunferência, mais gordura há dentro e fora das vísceras. Com a altura, a precisão aumenta."

Segundo a autora do estudo, a proporção entre altura e cintura, além de servir para pessoas com qualquer ascendência, também vale para crianças -- aversão infantil do índice de massa corporal tem uma escala que varia de acordo com a idade. De acordo com Ashwell, a nova medida já está ganhando apoio em países como EUA, Austrália, Japão, Índia, Irã e também no Brasil.

Pesquisadores da City University de Londres estimaram que um não fumante de 30 anos reduz sua expectativa de vida em até 33% se a medida de sua cintura corresponder a 80% de sua altura.

"Manter a circunferência da cintura no ponto certo aumenta a expectativa de vida para todas as pessoas do mundo", disse Ashwell.

Halpern lembra, no entanto, que, como todo estudo epidemiológico, esse também vai se deparar com casos que fogem à regra.

FONTE: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/voce-ef/98-saude-bem-estar/22056-novo-imc-compara-cintura-com-altura